Kūno priežiūra: "tingus" fizinis lavinimas

Kūno priežiūra: "tingus" fizinis lavinimas


Ne tiek daug žmonių nori eiti į sporto salę ir praleisti daug valandų treniruotis ten, siekdami idealios figūros. Tačiau yra keletas paprastų pratybų, skirtų tinginiui, kuri padės išlaikyti raumenų tonusą.



Kūno priežiūra


Pratimai, kuriuos galite padaryti sėdėdami (visipratimai atliekami dvidešimt kartų kiekvienu atveju): - sudėkite kojas kartu, pakelkite ir nuleiskite kulnus, o taip pat ir kojines. Tai vertimas veršeliams tonas palaikyti, - griežtai išspausti galaktikaus raumenis, 5 sekundes įtempti ir atsipalaiduoti. Gera mankšta sustiprinti šlaunies nugarą - vidinei šlaunų pusėje bus atlikti du pratimai. Pirma: kartu pastumkite savo kojas, su trumpu, aštriu kirpimu suspauskite kelius. Antrasis: stipriai priveržkite kelius ir 10 sekundžių palaikykite įtempimą - ištraukite skrandį, kad jis būtų plokštesnis, padėsite atlikti šiuos pratimus. Maksimaliai padidinkite pilvo raumenis, tarsi jį traukdami. Laikykite raumenis šioje pozicijoje keletą sekundžių ir atsipalaiduokite. Kitas pratimas - įtempti ir atsipalaiduoti pilvuko raumenis, ištiesinti nugarą, išimti lopą ir, jaučiantis įtampą nugaros raumenyse, 10 sekundžių išlaikyti šią padėtį. Tada jums reikia kiek įmanoma atsipalaiduoti raumenis, kad nebūtų užsikimšęs. Šis pratimas padeda sukurti raumeningą "korsetą" išilgai stuburo. Žinoma, iš pradžių net tokie paprasti pratimai bus sunkiai išduoti, bet tinkamu laiku jie gali būti atliekami, net nenusileidžiant nuo kitų dalykų.