Kaip išmokti paleisti kryžius

Kaip išmokti paleisti kryžius



Bėgant kryžius - didelius atstumus - reikiagyvenimas daugiau nei vieną kartą. Pirmasis mokyklos fizinio lavinimo klases, o kai kurie - ir konkursų, ir tada į armiją, universiteto, jei jis ar jo komanda ... Deja, yra atvejų, kai "Linksmosios pėdutės", būtina ir gatvės plėšikų ar tiesiog girtas banditai . Ir turėsite paleisti toli ne 20 metrų, kad paliktumėte.





Bėgimas ilgiems atstumams yra įdomus dalykas


















Jums reikės




  • Mokymui - patogūs ir raznoshennye (!) Sportbačiai už orą.




Instrukcijos





1


Geriau vaikščioti ryte, kol kūnas dar stiprus, prieš pusryčius, kad nebūtų pakenkta skrandžiui.





2


Pirmiausia reikia sunkiai dirbti. Būtina pradėti nuo kaklo ir pamažu perduoti rankas, tada į dubenį ir kojas.





3


Po to galite pradėti veikti. Geriau pradėti lėtai ir švelniai, kad neplėštų venų, kol kūnas bus sušilęs. Palaipsniui galite gauti greitį. Bėgant, reikia sklandžiai ir giliai kvėpuoti.





4


Pirmą kartą geriau suprasti, kiek jums patogiai važiuojate, ir paleiskite šį atstumą maždaug per savaitę. Palaipsniui galite padidinti atstumą.





5


Po bėgimo važiuokite lėtai, kol atsigaus kvėpavimas.